수면을 개선하는 방법: 숙면을 위한 5가지 전문가 팁

Jun 07, 2023

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많은 분들이 수면을 개선하는 방법에 대해 궁금해하시는 것은 당연합니다. 영국 국민 3명 중 1명이 불면증을 앓고 있다고 NHS가 보고한 바에 따르면 불면증은 많은 분들이 인생의 어느 시점에서 직면하게 될 일반적인 문제입니다.

저는 확실히 그랬습니다. 저는 건강 및 웰빙 저널리스트이자 자격을 갖춘 명상 교사이지만 10대와 20대 초반의 대부분을 불면증으로 고생했습니다. 나는 모든 것을 시도한 것 같았지만 수면, 수면 위생, 그리고 가장 중요하게는 좋은 품질의 눈을 보장하는 방법에 대해 가능한 한 많이 배우는 것을 나의 임무로 삼았습니다.

여기에는 최고의 자기 관리 책을 읽고 수면에 관한 자기 관리 팟캐스트를 듣는 것은 물론, 자기 관리 아이디어를 실험하고 최고의 자기 관리 제품을 시도하는 것도 포함되었습니다. 그뿐만 아니라, 저는 수면을 유도하는 기술도 시도했고, 최고의 수면 위생 요령도 발견했으며, 수면 보조제도 꽤 많이 사용해 보았습니다.

이는 제가 개인적으로 어려움을 겪은 주제일 뿐만 아니라, 현재 고객이 더 나은 수면을 위한 전체적인 기술을 찾을 수 있도록 지원하는 주제이기도 합니다. 단기적이고 만성적인 스트레스가 수면에 큰 영향을 미칠 수 있다는 많은 연구 결과가 있지만, 충분한 햇빛을 받지 못하거나 날씨의 갑작스러운 변화와 같은 생활 방식의 변화로 인해 잠이 더 어려워질 수도 있습니다. 당신이 가장 중요한 zzz를 얻기 위해 애쓰는 이유의 밑바닥.

좋은 소식은 생활 방식의 변화가 수면에 영향을 미치더라도 수면을 개선하기 위해 취할 수 있는 조치가 있다는 것입니다. 도움의 손길이 필요하십니까? 잠드는 데 어려움을 겪고 있거나, 잠을 계속 자고 있거나, 충분한 수면을 취하는 중이라면 여기 수면 개선을 위한 5가지 주요 팁이 있습니다. 여기 있는 동안 자기애를 키우는 방법, 목표를 설정하는 방법, 전원을 끄는 방법에 대한 가이드를 놓치지 마세요.

알고 계셨나요? 좋은 잠은 깨어난 순간부터 하는 모든 일에 영향을 받습니다. 아침에 가장 먼저 햇빛을 받는 것이 그날 밤 숙면을 취하는 열쇠입니다. 왜? 왜냐하면 일광은 우리의 수면-각성 주기를 조절하는 우리 몸의 내부 시계를 재설정하기 때문입니다.

2008년 연구에 따르면 이러한 빛 노출은 멜라토닌(수면 호르몬이라고도 함)의 생성을 억제하고 잠을 깨게 하는 역할을 하는 코티솔과 세로토닌을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 전문가들은 체내 시계를 유지하기 위해 잠에서 깨어난 후 첫 1시간 이내에 최소 15분 동안 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다.

아침 산책이든, 바쁜 날 창가에서 차 한잔이든, 아침에 햇빛을 우선시하기 시작한 순간부터 잠이 정말 좋아지기 시작했습니다.

마음챙김 운동이 전반적인 건강과 웰빙에 얼마나 중요한지 다들 알고 계시지만, 그것이 수면에도 미칠 수 있는 영향은 깨닫지 못할 수도 있습니다.

최근 연구를 검토한 결과 운동이 수면의 질을 향상시키고 더 오래 잠을 자도록 도와주는 것으로 나타났습니다.

즉, 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 강렬한 운동을 피하도록 노력하세요. 이는 코티솔 수치를 높여 수면 호르몬 생산에 영향을 미칠 수 있습니다. 대신, 잠자리에 들기 전에 운동하고 싶다면 흐름이 느린 요가나 충격이 적은 필라테스 운동을 계속하세요. 여기 MC UK에서 우리는 Adriene 흐름이 있는 요가의 열렬한 팬입니다. 이 요가는 편안하고 단순하며 무료입니다.

알아야 할 또 다른 중요한 사항: 매일 밤 같은 시간에 자고 매일 아침 같은 시간에 일어나는 것은 내부 신체 시계를 조절하고 수면-기상 주기를 유지하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 신체가 잠들어야 할 때 수면 호르몬이 방출됩니다.

게다가 수면 일정을 세우는 것도 장 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 킹스 칼리지(Kings College)의 최근 연구에 따르면 불규칙한 사회적 시차증(수면 패턴이 바뀔 때 체내 시계가 바뀌는 현상)이 장내 염증과 유해 박테리아의 성장을 유발할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 따라서 신체 시계를 제 시간에 유지하기 위해 주말에 누워있는 것을 다시 생각하고 싶을 수도 있습니다.