암막 커튼: 전문가가 설명하는 암막 커튼이 잠에 좋은 이유

Aug 03, 2023

암막 커튼이 어떻게 수면의 질을 향상시킬 수 있는지, 그리고 왜 그렇게 좋은 아이디어가 아닐 수 있는지 알아보세요.

밤에 잠들기 어렵거나 잠들기 어려울 때 암막 커튼이 도움이 될 수 있습니까? 자연광이나 인공광이 너무 많으면 환경이 문제일 수 있습니다. 암막 커튼은 모든 외부 광원을 차단하여 이 문제를 해결합니다. 그러면 그것들은 어떻게 작동하며, 잠을 더 잘 자려면 꼭 필요한가요?

이 질문에 답하기 위해 우리는 Rise Science 수면 추적 앱의 공동 창립자이자 CEO이기도 한 수면 전문가 Jeff Kahn에게 연락했습니다. 그는 암막 커튼에 투자하는 것이 올바른 조치인 5가지 이유를 공유했습니다. 물론, 더 나은 수면을 달성하기 위한 일률적인 솔루션은 없으므로 대체 방법을 고려할 수 있는 네 가지 시나리오도 발견하게 될 것입니다.

수면을 향상시키기 위해 최고의 매트리스와 베개를 찾는 것은 확실히 중요하지만 최적의 결과를 얻으려면 전체적인 접근 방식을 취하고 조용하고 평화로운 수면 환경을 조성하기 위해 노력해야 합니다. 이 페이지 하단에는 암막 커튼을 사용하는 것 외에(또는 대신하는) 적절한 수면 위생을 기르고 유지하는 다른 방법이 나와 있습니다.

암막 커튼은 자연광과 인공광이 공간에 침투하는 것을 차단하도록 설계되었습니다. 암막커튼은 일반 커튼과 달리 부피가 크고 촘촘하게 짜여진 소재를 사용하고 이중 안감 구조로 되어 있어 빛이 스며드는 것을 방지합니다. 또한 외부 소음을 줄여주고 방에 단열층을 추가하여 실내 온도를 낮추는 데도 도움이 됩니다. 에너지 청구서.

우리 모두는 빛과 어둠의 영향을 받는 내부 생체 시계를 가지고 있습니다. 우리가 눈을 감고 있어도 빛은 여전히 ​​뚫고 나와 뇌에 깨어나라는 신호를 보낼 수 있습니다. 이것은 우리가 저녁 시간에 긴장을 풀려고 할 때 문제를 일으킬 수 있습니다.

"암막커튼은 최적의 어두운 수면 환경을 만들어 건강하고 자연스러운 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다"라고 Kahn은 말합니다. "가로등, 자동차 헤드라이트, 이른 아침 햇빛과 같은 외부 광원을 차단하여 수면-각성 주기와 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 방해할 수 있습니다."

Kahn은 약간의 빛이라도 수면에 영향을 미칠 수 있다고 지적합니다. "어두운 인공 조명은 달빛보다 수천 배 밝을 수 있으며 [부정적으로] 수면 패턴에 영향을 미칠 수 있습니다." 분명히 암막 커튼은 외부 빛을 차단하지만 밤에도 잠을 이루지 못하게 할 수 있는 알람 시계, 책상 램프, 야간 조명 등 침실 내부의 광원을 확보해야 합니다.

Kahn은 대부분의 수면자는 암막 커튼의 이점을 누릴 수 있지만 생체시계를 리듬에 맞게 유지하기 위해 비정규 근무 시간에 근무하는 교대근무자에게는 암막 커튼을 강력히 권장한다고 말합니다. 교대 근무 수면 장애(SWSD)는 교대 근무자의 10~40%에 영향을 미치며 불면증(잠들지 못함) 또는 저수면증(극심한 피로)으로 이어질 수 있으며 이는 집중력 및 생산성 부족으로 나타날 수 있습니다.

Kahn에 따르면, 낮에 낮잠을 자는 어린 자녀의 부모는 어린 자녀가 잠들 수 있도록 암막 커튼을 추가하는 것을 고려해야 합니다. 이 연구에서 알 수 있듯이, 유아기 인지 발달에는 충분한 수면이 필수적입니다. 부모도 자녀의 낮잠을 통해 자녀가 심부름을 하거나 약간의 자기 관리에 빠져들 수 있는 시간을 가질 수 있으므로 이점을 누릴 수 있습니다.

궁극적으로 어린 아이들은 5세가 되면 낮잠에서 벗어나게 되지만, 취침 시간이 되어도 여전히 해가 떠 있을 수 있습니다. 자녀의 침실에 암막 커튼을 추가하면 외부 빛의 양에 관계없이 자녀가 더 쉽게 잠들 수 있습니다.

도시 지역은 가로등, 자동차 헤드라이트, 형광등으로 인한 야간 빛 공해로 가득 차 있습니다. 암막 커튼은 이러한 모든 것들이 수면을 방해하는 것을 방지할 수 있습니다. 또한 소음을 줄일 수도 있어 활기찬 밤문화가 있는 곳에 사는 경우 도움이 됩니다.