어린이의 시차증을 예방하는 방법

May 08, 2024

당신은 짐을 꾸렸습니다. 당신은 계획했습니다. 지연, 취소, 수하물 분실, 발열, 울화통, 사고, 귀앓이 또는 배탈이 없이 고생하셨습니다.

하지만 시차로 인한 피로는 어떻습니까? 당신의 쾌활한 제트세터가 짜증나고 짜증나는 엉망진창으로 변하는 것을 방지할 수 있는 방법이 있습니까?

"세상을 탐험하는 것은 재미있지만, 시차로 인한 피로를 겪는 짜증나는 아이를 갖는 것은 그렇지 않습니다."라고 수면의학 의사이자 소아 호흡기 전문의인 Funke Afolabi-Brown 박사는 자신의 웹사이트인 Restful Sleep MD에 게재된 기사에서 말했습니다. “유아와 청소년은 서로 다른 시간대에 적응하면서 더 힘든 시간을 보내는 경향이 있습니다. 이러한 조정에는 며칠 밖에 걸리지 않지만 귀하와 귀하 자녀의 여행 경험 중 가장 긴 날이 될 수 있습니다.”

그렇다면 세계를 여행하는 부모는 무엇을 해야 할까요? 비행 시간, 기내에 무엇을 가져갈지부터 여행 첫날 어떤 일정을 계획할지에 이르기까지 자녀(그리고 여러분!)가 시차로 인한 피로를 빨리 극복하는 데 도움이 되는 몇 가지 전문가 팁이 있습니다.

비행기에서 잠을 자지 않았기 때문만은 아닙니다(비록 도움이 되지는 않지만). 시차증은 여러 시간대를 넘나들면서 우리 몸의 자연스러운 일주기 리듬이 뒤섞일 때 발생합니다. 기본적으로: 당신의 두뇌는 그것이 하나의 시간대(집)에 있다고 생각합니다. 당신의 몸은 다른 ​​(휴가)에 있습니다. 당연히, 더 많은 시간대를 통과할수록 시차로 인한 피로가 더 심해집니다.

참고: The Sleep Foundation에 따르면 여러 시간대를 넘지 않는 남북 항공편에서는 시차로 인한 피로가 발생하지 않습니다.

Afolabi-Brown은 기사에서 “다른 시간대를 여행할 때 내부 시계는 여전히 원래 시간대와 동기화되어 있지만 새 시간대와는 동기화되지 않습니다.”라고 말했습니다.

시차증의 증상으로는 피로, 뇌 안개 과민성, 두통, 소화 장애(특히 어린이의 경우) 등이 있습니다. 그리고 적응 방법(및 아래 단계를 따르는지 여부)에 따라 전문가들은 시간대를 넘을 때마다 적응하는 데 하루가 걸릴 수 있다고 말합니다. 하지만 이렇게 오랫동안 모든 증상이 나타나지는 않을 것입니다.

아기에게도 그런 일이 일어나나요? 예! 소아수면위원회(Pediatric Sleep Council)에 따르면, 아기도 성인과 마찬가지로 시차증을 경험할 가능성이 높지만, 규칙적인 수면 일정이 없는 6개월 미만의 아기의 경우 눈에 띄지 않을 수 있습니다.

1. 수분을 유지하세요:탈수증은 시차증을 악화시킬 수 있으므로 자녀가 물(또는 분유/모유 등)을 충분히 마시도록 하십시오.이전, 도중, 이후 긴 비행. 카페인 함유 음료도 탈수를 유발할 수 있으므로, 콜라나 다른 카페인 함유 음료를 좋아하는 나이가 많은 아이들이 있다면 대신 무카페인 음료를 선택하도록 권장하세요.

“저는 항상 아이들에게 이런 즐거움을 선사하려고 노력합니다. 우리는 전날 쿨에이드를 만들어 꼭 다 마십니다.” 한 엄마 블로거가 Jet Lagged Mama에 쓴 글입니다. “그런 다음 여행 중에 항상 주유소에서 재미있는 음료를 고르게 하거나 때로는 기내 휴대품에 재미있는 음료를 몇 개 포장하기도 합니다.”

부모를 위한 참고 사항: 비행 전이나 비행 중에 긴장을 풀기 위해 와인 한 잔을 마시고 싶을 수도 있지만 알코올은 시차로 인한 피로를 더욱 악화시킬 수도 있으므로 거절하도록 노력하십시오.

2. 원하는 시간대를 준비하세요. 목적지가 몇 시간 늦었다는 것을 알고 있다면 자녀가 오후 11시에 잠들지 않아도 스트레스를 받지 마세요. 실제로 도움이 될 것입니다! 마찬가지로, 귀하가 거주하는 시간대보다 늦은 곳으로 여행하는 경우, 이륙 시간이 가까워질수록 자녀의 취침 시간을 더 일찍 옮기도록 노력하십시오. (이것은 말처럼 쉽지 않습니다. 우리도 알고 있습니다. 그러니 스트레스 받지 마세요!)

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1. 항공편을 현명하게 선택하세요. 일부 부모는 적목 현상이 발생하는 비행을 피하는 반면(특히 잠을 잘 수 없을 때 기내 전체를 깨울 수 있는 어린 자녀의 경우), 많은 부모는 아이들이 밖이 어두울 때 더 잘 잠들기 때문에 밤에 비행기를 타고 떠나는 것을 선호합니다. 언제 착륙하느냐에 따라 아이들이 비행기에서 조금이라도 잠을 자는 것이 좋습니다.