첫날 밤 효과는 무엇입니까? 우리는 이 일반적인 수면 현상을 설명합니다

Jul 20, 2023

우리가 낯선 곳에서 첫날밤에 잠을 이루기 위해 애쓰는 데에는 과학적인 이유가 있습니다.

새로운 환경에 도착했을 때 잠이 오지 않는 자신을 발견한 적이 있습니까? 이것이 첫 번째 밤 효과입니다. 휴가를 떠나거나 새 집으로 이사하든, 여행에 얼마나 오랜 시간이 걸렸는지, 그날의 일이 얼마나 지쳤는지, 호텔 매트리스가 얼마나 편안했는지에 관계없이 첫날 밤에 침대에서 잠을 이루지 못했을 가능성이 높습니다. 사실, 가까운 친구나 가족의 집에서 하룻밤을 보내도 같은 일이 일어날 수 있었습니다. 이 현상은 수면과 다음날 에너지 수준에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

이 글에서는 첫날밤의 수면 효과와 그 원인, 그리고 새로운 환경에 적응하면서 눈을 잘 뜨게 하는 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

첫 번째 밤 효과는 사람들이 새로운 수면 환경에서 첫 밤 동안 평소보다 수면의 질이 떨어지는 것을 경험하는 것입니다. 공인 소아 및 성인 수면 컨설턴트인 Kelly Murray는 "개인은 익숙하지 않은 환경에서 잠을 잘 때 수면 방해, 각성 증가, REM 수면 감소를 경험하는 경우가 많습니다."라고 설명합니다.

첫 번째 밤 효과의 원인은 무엇입니까? Kelly에 따르면 이는 일종의 내장된 생존 메커니즘이라고 믿어집니다.

“첫 번째 밤 효과는 새롭거나 잠재적으로 안전하지 않은 환경에 대한 뇌의 진화적 반응에 기초를 두고 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. "한쪽 반구는 수면 중에 다른 쪽 반구보다 더 경계심을 유지하는데, 이는 아마도 익숙하지 않거나 잠재적으로 위협적인 환경에 대한 반응일 수 있습니다."

경계심이 강화된 상태를 유지함으로써 신체는 발생할 수 있는 모든 위험에 더 신속하게 대응할 수 있습니다. 보호 수단으로 경계를 유지하려는 이러한 본능적인 반응은 "밤에 불안과 불안을 초래하여 개인이 잠들거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪게 만들 수 있습니다."

그렇습니다. 첫날 밤 효과는 진정한 과학적 현상입니다. 이는 수십 년 전에 실험실 환경에서 발견되었으며, 지속적인 연구가 그 존재를 뒷받침하고 있습니다.

예를 들어, Brain Sciences 저널에 게재된 건강한 성인을 대상으로 한 소규모 2022년 연구에 따르면 익숙하지 않은 환경에서 잠을 자고 있는 참가자들은 다음과 같은 경험을 했습니다.

뇌의 왼쪽 전두엽과 전두엽 영역에서 시그마와 베타 활동이 더 높고, 뇌의 오른쪽 전두엽과 전두엽 영역에서 서파 활동이 현저히 낮습니다.

연구에 따르면 왼쪽 하전두회(전두엽)의 활동이 증가하면 수면 부족이 발생할 수 있습니다. 그 동안 전두엽 피질은 정상적인 수면 생리를 명상하고 꿈을 꾸는 역할을 합니다. 간단히 말해서, 첫 번째 밤 효과는 정상적인 뇌 활동의 편차를 유발하여 궁극적으로 밤에 잠을 제대로 못 자게 만들 수 있습니다.

Kelly Murray는 공인 성인 수면 코치이자 기능 진단 영양 전문가이며 Kelly Murray Sleep Consulting의 창립자입니다. 그녀는 바쁜 전문가들이 더 나은 수면을 취할 수 있도록 돕는 일을 전문으로 하며 수상 경력이 있는 소아 수면 컨설턴트이기도 합니다.

새로운 환경에서 잠을 자는 첫날 밤에 뇌 활동과 화학적 성질이 변할 수 있지만, 추가적인 요인도 작용합니다. Kelly는 첫날밤의 효과가 흔하고 자연스럽다고 지적합니다. 하지만 이것이 반드시 모든 사람에게 불안감이 불가피하다는 의미는 아닙니다.

"그 강도와 가능성은 현재의 수면 위생 관행, 시간대에 따른 변화, 새로운 수면 환경의 질과 친숙함, 개인의 개인적 및 의학적 상태와 같은 특정 요인에 따라 개인마다 다릅니다."라고 그녀는 설명합니다.

예를 들어, 시차로 인한 피로도 발생하면 생체리듬(내부 시계라고도 함)이 자연스럽게 사라집니다. 믹스에. 다른 시간대에 있는 먼 땅으로 가는 경우 이미 신체와 수면 패턴을 조정하는 데 시간이 필요할 가능성이 높습니다. (다음은 이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있는 비행기에서 잠을 자는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.)